- 商家货号:T001656842
- ISBN:9787550047570
- 出版日期:1900-01-01
- 页码:0
- 字数:0
- 装帧:
- 开本:
- 版次:11
编辑推荐 |
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1.风靡日本的情绪管理手册,送给焦虑、社恐、内耗的你。 日本医学博士,人际心理疗法专家水岛广子,带你直面7大负面情绪+17种心理困境,随时随地拆解愤怒、焦虑、悲伤、寂寞……与负面情绪和解,活出轻盈人生。 2.内容精炼,知识系统性强,随时帮你管理负面情绪。 本文系统地讲述愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚的心理与情绪的机制以及应对方法。针对每一种情绪,都做出了详细的分析、梳理,并给出实用性建议。 3.图文并茂,内容形式多样化,专业性、可读性兼备。 本书有趣味图文、戳心案例、共情金句……形式灵活丰富,可读性强,轻松易读。内容精炼,不灌鸡汤,不拖泥带水,每一条信息都有价值。实实在在地聚焦问题,分析问题,解决问题。
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内容简介 |
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情绪如影随形,与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中,难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量,好运、财富与健康,恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪,是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法,带你直面7大负面情绪+17种心理困境。在本书中,作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪,以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制,并有针对性地提出管理方法,从而摆脱负面情绪的困扰,实现情绪自由,活出轻盈的人生。
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作者简介 |
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目录 |
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快速阅读指南
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精彩书评 | |||
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书摘 |
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了解悲伤的作用:它释放了“我失去了某样东西”的信号 悲伤情绪原本的作用是提示丧失。 我们失去了某样东西,不管这东西是人还是物,只要是对自己重要的,一旦失去,就必然会感到悲伤。 在悲伤时,我们更愿意把自己关在安全的空间里,整体是内缩的。此时,如果被人强行带到欢乐的、热闹的地方,心理上甚至会感到痛苦。 这是因为大脑正通过悲伤情绪告诉我们,此时应当安慰自己。在此提醒下,我们不愿参加对外的活动,变得内敛,认真地去面对自己已经失去了某人或某物这个事实,经历“悲伤周期”。 想要释然,必须经历“悲伤周期”在这里,首先来说明一下悲伤的几个阶段。 当失去某个重要的人或物时,我们的第一反应往往是不愿意相信,即否认。 之后,在切实认识到自己真的失去了某人或某物时,会进入激烈的、情绪化的新阶段。 此时的主要情绪是悲伤,另外还掺杂着愤怒、后悔、焦虑、孤独等情绪。 毫无疑问,这个阶段是极其痛苦的,但是我们必须认真地去感受、去面对。比如说,小 A 失去了非常重要的朋友小 B,那么在此过程中,小 A 会反复回想自己与小 B 之间的种种过往,并重新构建自己与小 B 之间的关系。 拥抱悲伤,活好当下 待小 A 熬过上述时期后,对他来说,小 B 不再只是逝去的某个人,而会成为“曾带给我很多很多回忆的、重要的人”。有不少人正是在失去后,才意识到对方比自己想的还要重要。 通过这个阶段,悲伤的主体从逝去的过往中走出来,再次回归当下。 小 A 抱着对逝去的小 B 的思念,同时向此刻依旧活在身边的其他人敞开心扉,振作精神,努力做好当下应该做的事情。 假如不经过这样的“悲伤周期”,那么在失去后,我们会一直沉浸在对方还活着的假象中。各人的具体表现形式不尽相同,有些是原原本本地保留遗物,宛如对方依然活在家里。 可是,这不利于我们回归现在的真实生活。每拿起一件遗物,每处理一件遗物,都会感受到痛彻心扉的悲伤,但即使这样,也一定要记住,只有真切地经历过,我们才能一步一步地再往前走。 让我们来看下四个例子。 例 1 很重要的家人去世了,留下来的人想着亡者绝对不想看到自己哭哭啼啼的,沉浸在哀伤中,更希望看见自己能精神抖擞地积极迎接新生活,故而不敢悲伤,保持和平时一样的生活状态。 这是一种接近无视“悲伤周期”的做法。很多时候,我们假装并没有人逝去,依旧精神抖擞地生活,看上去没有异常,时间久了,却发展成了抑郁症。人的身体和心灵都是不能勉强的。好不容易“丧”的概念在社会中已经形成,趁此期间,尽情悲伤是必要且重要的。 要点→“悲伤周期”是必须经历的过程,一旦省略,很有可能会影响到一个人的身心健康。 例 2 认为男儿有泪不轻弹。 女人会悲伤,男人也会悲伤,悲伤是人类普遍会有的一种情绪。在人面前大大方方哭泣的男人很帅,如果你实在过不了这关也没关系,可以找个别人看不见的地方,痛痛快快地哭一场。 要点→失去亲人后,若是没有表现出悲伤的情绪,旁人容易误会,以为这两人之间没有感情,或者干脆认为他是冷血动物,从而影响今后的人际关系。从这个角度来说,男性也ZUI好袒露自己的悲伤。 例 3 丈夫去世后,我很想和丈夫的亲朋好友多聊一聊他,可一提起就伤心,后来干脆不提了。 与别人分享悲伤,能够加快“悲伤周期”的进度。当然,也不排除在分享完后,比之前更加痛苦的可能。但是无论如何,它能够帮助你发现丈夫的另一面。丈夫逝去后,与他有关的人从四面八方过来,大家聚在一起,分享各自记忆中的他,通过这个行为,悲伤的功能(提示丧失,治愈自己)进一步增强。另外,大 家一边看影集一边聊天,也是个不错的方法—或许有人会说“你们要难过到什么时候”,记得把这些人提前清出场。 若是没有人能够与你分享悲伤,也不要紧,可以在亲友手册上写下自己对亡者的思念。 要点→想办法更好地推进“悲伤周期”。 例 4 爱犬去了天国,我想和人倾诉此刻的心情,却怕被人说“不就是一条狗吗”而不敢开口。 “丧失宠物症候群”(Pet Loss)一直是个重要的话题。对饲主来说,宠物就像家人一样。那些没有养过宠物的人往往认为一条狗死了,是件小得不能再小的事,再养一条就好了。而真 正了解宠物重要性的人,则一定能理解主人在失去宠物后会有多痛苦。 宠物死亡后,主人也需要经历“悲伤周期”,否则生活永远不能前进。因此,找一个同样养宠物的人(比如经常一起遛狗的“狗友”),向他袒露自己内心的悲痛吧。 要点→假如我们爱着宠物,把它当自己的家人看待,那么在它离去后,感受到的悲伤不亚于家人逝去时的悲伤。 把握要点:治愈自己并不等于忘记对方 正如前文所述,关于悲伤情绪,ZUI要紧的就是了解“悲伤周期”的重要性。 这一点,同样适用于失去某件物品时。 悲伤不
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